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日頭赤炎炎！預防「陽暑」與冷氣房「陰暑」的解熱妙招 每逢酷熱盛夏，門診裡最常見的急性不適之一，便是「中暑」。許多人以為中暑就是熱到昏，實際上依照受邪的來源不同，可分為「陽暑」與「陰暑」兩種，處理方式大不相同。若分辨錯誤、處置不當，不僅不會好轉，甚至可能讓症狀更嚴重。

分辨「陽暑」與「陰暑」

「陽暑」受外在暑熱所困

通常發生在戶外烈日下、柏油路邊、操場或工地等高溫環境。外界熱氣直逼肌表，使人體汗出不暢、津液快速耗損。

典型症狀包括：

• 頭暈、發熱、面紅、煩躁

• 全身黏汗但不易散熱

• 喉乾口渴、心悸

• 嚴重者甚至會噁心、想吐、體溫持續升高

這屬於「實熱」性質，是外熱強迫入體造成的暑熱壅滯。

「陰暑」—冷氣房或冰飲過度

相反地，「陰暑」常見於長時間待在冷氣房內、汗毛孔緊閉，加上大量喝冰水、吃冰品，使寒氣從體表或腸胃入侵，導致「寒包熱」的假象。

典型症狀包括：

• 頭重、倦怠、胃脹、腹瀉

• 悶熱、微汗、胸口不舒

• 有些人甚至會覺得「越吹冷氣越不舒服」

其本質是外寒束表，體內暑濕鬱悶，屬「虛實夾雜」。

預防與改善方式

防陽暑：保持水分、避免暴曬

• 外出記得 帽子、遮陽傘、防曬外套，減少炙熱直射。

• 每 20–30 分鐘補充常溫水或淡鹽水，不要等口渴才喝。

• 若走在柏油路上感覺沉悶，可以找有風的陰涼處休息，避免硬撐。

防陰暑：冷氣別吹太強、少喝急冰

• 室內外溫差建議 不超過 7°C，避免汗孔突然緊閉。

• 冰水、冰品不要連續大量攝取，以免寒氣直入腸胃。

• 流汗後進冷氣房，要先擦乾汗、稍微收斂體表，再進入低溫環境。

穴位按摩與刮痧教學改善不適

(1) 按壓穴位

以下穴位簡單、容易掌握，可以每日按壓 1–2 次，每次約 1–2 分鐘。

• 合谷穴：疏風解表、頭痛暈眩時效果佳。

• 曲池穴：清熱降火，有助散熱。

• 足三里穴：調理腸胃、改善陰暑引起的腹脹腹瀉。

• 風池穴：緩解頭暈、頭重、肩頸緊繃。

操作要點： 以拇指垂直按壓，酸脹感為宜，不需用力過猛。

(2)簡易刮痧（適用於陽暑、外熱過盛）

若出現頭昏、悶熱、身體發燙等「陽暑」症狀，可適度刮痧幫助散熱。

操作方式：

• 使用牛角刮痧板或陶瓷湯匙，塗抹少量按摩油。

• 從 後頸→肩膀→背上部，單方向輕刮。 力度以「會熱、會脹，但不痛」為準。

• 刮至皮膚微紅即可，不需追求大量瘀點。

注意事項：

• 陰暑（怕冷、拉肚子）不適合刮痧，以溫暖腸胃為優先。

• 若頭暈想吐無法緩解、或體溫已過 39°C，請立即就醫。

飲食與茶飲也能改善中暑

陽暑者：偏清熱、補津、利濕

推薦：

• 綠豆湯（不宜太冰）：清熱利濕。

• 西瓜、冬瓜湯：生津止渴。

• 薄荷、菊花茶：清頭目、散熱。

• 避免：油炸、燥熱的食物。

陰暑者：宜溫中祛寒、調和腸胃

推薦：

• 薑茶、薑棗茶：溫胃散寒。

• 紫蘇葉茶：解表和中、改善胃脹。

• 溫熱湯品（如薑絲魚湯）：促進體表微循環。

避免：生冷冰飲、沙拉、冰品等耗傷脾陽。

中暑不只是在外面熱到才會發生，冷氣房裡一樣會可能生病。只要能分辨陽暑與陰暑、適度調整環境、掌握補水與飲食原則，再搭配簡單的穴位按壓或刮痧，多數不適都能在初期獲得改善。照顧好身體的陰陽平衡，夏天也能過得舒適又安全。若症狀持續或反覆不適，記得尋求專業中醫師診療，才能避免小病變大病。