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新冠疫情又升溫，可以怎麼保護自己？

「醫師，我又確診了……」這幾天門診，又開始聽到熟悉的一句話。有的是一家人輪流中鏢，有的是同事傳染，也有不少長輩說：「不是說疫情過了嗎？」

其實，新冠病毒並沒有消失，只是變成了我們生活中的一部分。

根據疾管署最新資料，目前流行的主要變異株為 NB.1.8.1。雖然多數人症狀比疫情初期輕，但對於 65歲以上長者、慢性病患者、免疫功能較差者，仍有較高的重症風險。因此，高風險族群仍建議接種最新疫苗；若出現症狀，也應及早就醫，由醫師評估是否需要抗病毒藥物。

那中醫可以做什麼？

很多人以為，中醫就是確診後喝藥，其實我更重視的是另一件事──如何讓身體平時就維持好的狀態。

《黃帝內經》有句話說得很好：「正氣存內，邪不可干。」這句話不是說病毒不存在，也不是說有正氣就不會感染，而是提醒我們：當身體維持在較好的狀態時，面對疾病往往更有抵抗力，也更容易恢復。

平常做好這幾件事，就是最好的保養

1.睡得好，比吃補更重要

很多人一直在找提升免疫力的方法，但其實最重要的，往往是最簡單的。長期熬夜、睡眠不足，不但容易影響免疫功能，也會讓身體修復能力下降。與其到處找偏方，不如每天早點睡。

2.飲食清淡，少讓脾胃加班

夏天天氣炎熱潮濕，中醫認為濕邪容易困住脾胃。如果又天天吃炸物、燒烤、甜食、冰品，容易讓身體更疲倦、胃口變差。

平時可以多吃一些天然食材：

• 健脾祛濕：薏仁、紅豆、冬瓜、山藥、蓮子

• 養陰潤肺：梨子、百合、銀耳

一碗薏仁紅豆湯、一碗銀耳蓮子湯，就是很不錯的夏日保養。

3.每天活動一下，不必拚命流汗

不少人認為流汗越多越健康。但中醫反而認為，大汗容易耗氣傷津。每天散步、快走、伸展、太極拳或八段錦20～30分鐘即可，讓氣血循環保持順暢，比偶爾一次激烈運動更重要。

4.保持良好衛生習慣

疫情升溫時，戴口罩、勤洗手、保持室內通風，依然是最有效的預防方式。如果有感冒症狀，就盡量避免出入人多的場所，也是一種保護自己、保護別人的做法。

5.心情放鬆，也是養生的一部分

疫情新聞每天都有，但不用每則都追。中醫認為「憂傷肺、思傷脾」，長期焦慮、壓力大，也可能影響身體狀態。每天留點時間散步、曬太陽、深呼吸，讓心情放鬆，也是照顧健康的一環。

很重要的，理性看待中藥方劑

最近也有人問我：「醫師，要不要先買清冠一號放家裡？每天喝是不是比較不會確診？」

我的答案是：不建議。

像清冠一號等處方，是針對特定病程設計的治療用藥，並不是日常保健品。這類方劑大多偏苦寒，目的在於清熱解毒、治療疾病，而不是長期服用來預防感染。如果身體還沒有生病，就自行長時間服用，不但沒有足夠證據證明能預防新冠，反而可能損傷脾胃功能，影響食慾與消化，甚至讓正氣受損、抵抗力下降。

中醫最重視的是辨證論治，同樣是新冠感染，不同體質、不同症狀，使用的方藥也可能完全不同，因此不要把任何中藥方劑當成人人適用的保健食品。

中醫真正強調的是「治未病」(就是現今預防醫學的概念)

很多人以為「治未病」就是一直吃中藥。

其實不是。

真正的治未病，是在還沒生病之前，就把生活過好。規律睡眠、均衡飲食、適度運動、保持心情愉快，這些看起來平凡的小事，反而才是提升身體適應力最重要的基礎。

重要提醒：如果出現發燒、喉嚨痛、劇烈咳嗽、呼吸喘、胸悶等症狀，還是要儘快就醫。尤其是65歲以上長者、慢性病患者、孕婦或免疫功能較差的人，更不要拖延。

中醫與西醫並不是互相取代，而是各有擅長。

西醫在疫苗、抗病毒藥物及急重症照護方面扮演關鍵角色；中醫則能從日常養生、生活調整與體質照護的角度，幫助我們把身體維持在更好的狀態。

疫情或許還會持續，但真正守護健康的，不是一帖神奇的藥，而是每天累積的生活習慣。把睡眠顧好、把飲食顧好、把身體顧好，才是面對病毒最穩健、也最長久的方法。