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很多女性在月經來潮時，除了腹痛，還會出現頭痛、情緒起伏、腰痠背痛等不適。意凡馬光中醫診所王俞寧醫師與shri yoga 江沛心老師聯手，設計出三個簡單又溫柔的經痛舒緩法，讓每位女性在月經期間依然可以好好寵愛自己。

Step 1：仰臥束腳式，輕輕伸展下腹

沛心老師推薦「仰臥束腳式」（Supta Baddha Konasana），是一個非常適合經期的靜態瑜珈動作。仰躺在瑜珈墊上，雙腳腳底相貼、膝蓋自然打開、手心向上，讓骨盆與腹部充分放鬆。

此動作能促進骨盆區血液循環，減少子宮收縮造成的疼痛。沛心老師建議：「可以在薦椎下方墊上瑜珈枕或毛毯，讓身體更放鬆，停留5至10分鐘，搭配深呼吸，效果更好。」

Step 2：玫瑰桂圓茶，暖宮又療癒

除了瑜珈動作緩解之外，來杯溫暖的中藥茶飲也能改善經期不適。

女神暖宮茶-玫瑰桂圓茶

• 食材：玫瑰花3朵、桂圓肉5顆

• 沖泡方式：將上述食材加入350cc熱水中沖泡，即可飲用。

• 若有經血過量、燥熱體質者，可減量飲用或諮詢專業中醫師調整配方。

玫瑰有疏肝解鬱、活血調經的作用，桂圓則能補心脾、養血安神。兩者相加，既有芳香療癒的儀式感，也有實際驅寒暖宮的功效。建議月經來的前三天，每日早晚各飲用一杯，身心都能獲得安慰。

Step 3：按壓關元穴，驅寒止痛安神

關元穴是重要的補腎與固本要穴，有助於溫陽祛寒、強壯腹部與子宮，是經期護理的關鍵穴道。穴位位於肚臍下方四橫指寬(三寸)位置，用指腹輕輕按摩約30下，建議每天可以做2~3次。

除了女性，男性若有手腳冰冷、容易疲倦，也可以按壓這個穴位，提升元氣。

經期保養小叮嚀

王俞寧醫師提醒「經期就該好好休息，讓身體在這幾天慢慢地重啟與復原。」沛心老師也補充：「別勉強自己去達成高強度訓練，選擇柔和的瑜珈，才是對自己最深的善待。」

這個月經期，不妨試試這三步驟：瑜珈伸展、中藥茶飲保健，以及用穴位按摩止痛安神，順應身體狀態，讓經期也能成為溫柔生活的一部分。

提醒：經痛若持續超過三個月或嚴重影響生活，建議尋求專業中醫師診斷與調理。