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對每一個媽媽來說，懷孕生產是一生中身體重要的轉變，可能體質的直接改變，更直接的是生產後，許多媽媽會發現自己出現腰痠、骨盆疼痛、下腹無力、漏尿，甚至長時間站立後有骨盆下墜感。。

產後骨盆有什麼變化或影響

產後最常見的狀況是骨盆周圍穩定度下降，懷孕期間受到荷爾蒙影響，韌帶會變得較為鬆弛；生產過程中，骨盆底肌群也可能承受較大的壓力。因此部分女性產後會感覺腰部容易疲勞、翻身或抱小孩時腰痠，甚至在咳嗽、打噴嚏時出現漏尿。另一方面，懷孕造成腹部肌群被拉伸，加上產後長時間抱嬰兒、餵奶與彎腰，更容易讓核心肌群失去原本的協調，使腰部與骨盆承受更多負擔。

中醫觀點

從中醫觀點來看，產後女性常處於「氣血消耗」與「身體重新調整」的階段。生產過程耗氣傷血，若再加上睡眠不足、哺乳、飲食不均衡與過度勞累，容易出現腰痠、疲倦、頭暈、手腳無力等表現。

同時因為常彎腰抱嬰兒，或者打無痛分娩導致下背疼痛反覆發作，或因為生產時骨盆變形，可能因為 1.骨盆底肌群鬆弛 2.恥骨聯合周圍不穩定 3.骨盆左右受力不平均 4.骨盆前傾增加 5.骨盆外觀變寬等，都會導致骨盆產生歪斜形變等等。

中醫介入治療調整體質

1. 中藥:針對氣血的虧損來補足，以及產後哺乳身體所需要養分提供，中醫也有專門泌乳方，效果非常優秀。

2. 針灸: 改善局部疼痛與身體緊繃，逐步恢復身體的穩定度。

3. 正骨:骨盆的調整，讓脊椎跟骨盆回到對的位置，讓身材以及身體狀況回到產前。

自我修復運動與穴位預防

1.凱格爾運動

練習時可想像忍住尿液的感覺，收縮骨盆底肌約3～5秒，再慢慢放鬆3～5秒，每次重複10次，每日可進行2～3組。過程中避免憋氣、夾臀或大腿用力，重點是收縮與放鬆都要確實，循序漸進才能達到良好的訓練效果。

2.腰痛穴位-委中穴

• 位置：膝蓋後側，膝窩橫紋正中央。

• 功效：緩解腰背疼痛，舒利腰腿關節。

3.腰痛穴位-秩邊穴

• 位置：臀部正中尾骨，薦椎下段，向左右兩側外開四個手指寬（3寸）。

• 功效：緩解腰腿疼痛，調理下半身氣血。

4.補腎固腰茶飲推薦-黑豆杜仲茶

• 成分：炒黑豆 30 克、杜仲 15 克、水 1000 毫升。

• 做法：將杜仲與炒黑豆洗淨，加水煮滾後轉小火煮20分鐘，去渣取汁溫服。