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不知不覺時間來到七月，即將迎來「小暑」。俗話說：「小暑過，一日熱三分。」盛夏序幕拉開，空氣中的熱浪與濕氣步步逼人 。

最近的你，是不是也常覺得有一股無名火想發脾氣？照鏡子時，驚覺臉上竟冒出了幾顆惱人的粉刺痘痘？如果是步入熟齡的朋友，可能還發現夜裡特別容易燥熱、流汗甚至失眠。別擔心，這是身體在對外在的「暑濕」環境發出抗議 。

讓怡瑄醫師陪你讀懂身體訊號，在小暑時節優雅調回好膚質與好脾氣 。

為什麼小暑一到，脾氣、皮膚和更年期都「上火」？

中醫認為小暑氣候特點是「暑盛濕重」。當高溫與體內濕氣結合，身體就像被關進高溫悶熱的蒸籠，氣血運行容易受阻 。此時，不分男女最常遇到三大困擾 ：

情緒焦躁

高溫擾動心神，讓人心煩意亂、失眠多夢 。當體內「心火」過旺，遇上外在熱浪，小事就容易讓人發脾氣，並帶來深深的疲憊感 。

痤瘡爆發

炎熱導致皮脂腺分泌旺盛，加上暑濕無法順利排出，毒素堆積面部，導致痤瘡（青春痘）與粉刺大爆發 。

更年期症狀加劇

更年期多為「陰虛火旺」，本就易有潮熱、盜汗、心悸 。小暑的「暑熱」內外夾攻，會讓潮熱更頻繁、汗量變多、情緒更容易波動 。

診間案例

上週診間來了一位48歲的患者，一進門就無奈地對我說：「醫師，我最近不知道為什麼，脾氣像炸藥一樣，臉上居然冒了好幾顆大暗瘡，晚上還常常熱醒、狂流汗，根本睡不好！」 這就是典型的小暑「暑熱」碰上了「更年期內熱」。患者因為體質轉變，內熱本就偏盛，加上夏日貪涼喝了太多冰飲，導致體內濕氣排不出去，熱毒往上衝，才讓脾氣、皮膚與睡眠同時失控 。

中醫溫柔調理法：內服外治的雙重呵護

面對雙重內外熱的考驗，中醫講求「清熱祛暑、滋陰清熱、養陰生津」 。臨床上會開立滋陰潤燥、清心安神的中藥，從根本調和陰陽平衡，緩解潮熱、心悸與失眠；同時搭配針灸特定穴位，調節自律神經，讓身體的「除濕機」與「散熱系統」重新順暢運作 。

✦ 進階亮顏：美顏針灸

想要針對面部肌膚進行精準修復，可搭配美顏針 。透過比頭髮還細的特製針具刺激面部肌肉與經絡穴位，能加速局部氣血循環與淋巴代謝，幫肌膚散掉「鬱熱」，不僅加速紅腫痤瘡消退，還能促進膠原蛋白增生 。

✦ 必備養生茶飲：百合蓮子清心茶

能清心除煩、滋陰安神，是找回好脾氣與好膚質的秘密武器 。

• 材料：新鮮百合20克（或乾百合10克）、去心蓮子15克、茯苓10克、麥門冬10克 。

• 做法：藥材洗淨後加入1000c.c.的水，大火煮滾轉小火燉煮約20分鐘 。濾出湯汁放涼至微溫飲用（可微量加冰糖調味，切勿過甜以免生濕） 。

• 功效：百合與麥門冬滋陰潤肺、調理肌膚並滋陰清熱，緩解夜間盜汗燥熱；蓮子心與茯苓能清心火、健脾祛濕 。適合心煩失眠、面部冒痘或受更年期困擾者 。

居家日常保養：動一動、按一按

1.穴道按摩：天天按，按出好氣色與平靜心神

神門穴

位於手腕橫紋上，小指延伸下來的肌腱內側凹陷處 。當妳覺得心煩意亂、想發脾氣或更年期潮熱感湧上時，用大拇指輕輕揉按2~3分鐘，能有效平靜心神 。

曲池穴

屈肘時，肘橫紋外側端 。這個穴位是體內的「清熱大穴」，經常按壓可以幫助身體疏風清熱，對緩解夏日面部痤瘡、大紅痘非常有幫助 。

三陰交穴

位於內踝尖上直上四橫指（三寸），脛骨後緣凹陷處 。天天揉按能滋陰補腎、調和氣血，對更年期的各種潮熱、盜汗與情緒波動有很好的改善效果 。

2.運動建議：微汗即止，切忌大汗淋漓

小暑時節不建議在正午或高溫下進行劇烈運動，特別是更年期朋友，汗出過多會「耗氣傷陰」，反而讓身體更虛弱、更燥熱、皮膚更乾枯 。建議在清晨或傍晚，選擇瑜珈、太極或快走，讓身體微微出汗即可 。微微發汗能帶走體內暑濕，正是最天然的肌膚排毒法 。

節氣的變化是自然的規律，身體的波動也是在提醒我們要放慢腳步。這個小暑，多給自己一點溫柔，喝一杯清心茶，好好呼吸、好好睡覺。讓我陪著妳，在炎炎夏日裡依然保有那份平靜的好脾氣與健康亮麗的少女肌 。