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高雄的初秋，日照時間悄悄縮短，秋天要來了。診間來了一位常客林小姐，平時在職場上乾脆俐落的她，一坐下卻無奈地嘆了口氣：「醫師，最近不知道為什麼，常覺得胸口悶悶的，提不起勁，看著天黑就想哭。我是不是太草莓了？」

我遞給她一張衛生紙：「季節在妳身體裡產生變化了。」

在臨床上，這是典型的秋季情緒反應。以前我在農院念植病時，常觀察到一個現象：當植物在秋天感受到環境改變時，會開始啟動「保命機制」，讓養分回流、樹葉枯黃掉落。人體與大自然是互相呼應的，當我們遇到秋天情緒低落的生理基礎——也就是日照縮短時，腦內的血清素分泌跟著減少，生理上自然會產生疲倦與低潮感。

中醫角度看「悲秋」

而在中醫的微觀與宏觀視角裡，秋天對應的臟腑是「肺」，氣候特質是「收斂」。中醫古籍提到「秋氣通於肺」，而情緒上肺對應的正是「悲」。當秋天的肺氣收斂過度，加上現代人平時工作壓力大、氣血運行不暢，就容易引發莫名哀傷，也是所謂文學中的悲秋，焦慮耗損肺氣，濾網塞住，胸悶、氣短的生理反應就跟著來。憂鬱與疲憊，確實是身體發出的求救訊號。

要區分季節性的低落和身心疾病，可以看持續時間。

一般的秋愁去曬曬太陽、找朋友聊聊天、吃頓好的就緩解。如果這種低落感持續超過兩週以上，連帶出現嚴重的失眠、食慾不振，甚至對原本喜歡的事物完全失去興趣，這就不只是季節轉換的秋愁，而是需要尋求專業協助。

順應季節，給心靈一個出口

分享四個養生法，幫你把秋天的悶氣排出去：

1.追著陽光微運動

趁早晨或傍晚陽光柔和時，出門散步或進行會微出汗的快走15-20分鐘。增加日照能刺激大腦分泌血清素，驅趕陰霾、帶動全身氣血循環。

2.舒展胸腔深呼吸

每天早晚花三分鐘，做幾次深度的腹式呼吸。吸氣時想像把溫暖的空氣吸滿肚子，吐氣時慢慢把心中的煩悶與壓力吐掉。這能有效擴張肺部，幫助肺氣宣發。

3.點按「膻中穴」解胸悶

膻中穴位於胸部正中線，兩乳頭連線的中點。

當覺得胸悶、想嘆氣時，可以用指腹輕輕揉按 3-5分鐘，把鬱結在胸口的氣機給順開。

4.百合玫瑰潤肺飲

抓取百合2錢、玫瑰花1錢、去籽紅棗3顆，用500cc熱水悶泡十分鐘。百合能潤肺寧心，玫瑰花能疏肝解鬱，紅棗則能補氣健脾。這杯帶有淡淡花香的茶飲，能同時溫柔地照顧你的肺。

秋天落葉，是準備來年春天綻放。容許自己跟著大自然一起收斂。下次情緒低落時，泡杯熱茶，按按穴道。照顧好肺，給心靈一點喘息空間，平靜度過季節轉換。