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現代人的生活離不開3C產品，上班用電腦、下班滑手機，當我們長時間低頭會造成頸椎長期承受過大壓力（60度低頭約27-36公斤），引發「頸椎症候群」，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛、慢性筋膜炎、椎間盤突出、頸椎退化（長骨刺）及「頸因性頭痛」。嚴重者會壓迫神經，導致手麻無力，甚至肢體僵硬

頸因性頭痛自我檢測表

• 頭痛單側出現，特別是眼穴、前額、後腦杓

• 頸椎僵硬，活動度受限

• 疼痛會因頸部動作或特定姿勢變嚴重

• 頸肩肌肉緊繃，觸壓會痛
  

中醫治療方式

肩頸痠痛其實是中醫門診的常見主訴，因為久坐低頭而造成肩頸僵硬來求診的患者非常多 。中醫對於改善痠痛有許多方式，在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括

1. 針灸：疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而緩解疼痛

2. 內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。 例如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥

3. 刮痧：藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜

4. 拔罐：拔罐時的負壓，使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜

5. 推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力

6. 熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉
   

門診案例

一名38歲的軟體工程師的小晴，每天對著電腦螢幕至少 8 小時，長期維持低頭前傾的姿勢，讓小晴不只肩頸僵硬如石塊，近期甚至出現了手部發麻與偏頭痛

她以前習慣去按摩，但往往隔天又痛起來。中醫觀點認為，長期維持固定姿勢會導致「氣滯血瘀」，肌肉內部的經絡運行受阻，僅靠外力揉按是不夠的。這就像水管堵塞，除了清理管路（針灸），還需要增加水流動力（內服中藥）才能徹底改善。

針對小晴的狀況，筆者選用以下策略：

風池穴、肩井穴： 直接鬆解頸部與肩部最緊繃的肌肉結節，改善大腦供血，緩解頭痛。

除了針灸，小晴還搭配內服中藥，由內而外改善筋骨，以葛根湯為底的藥方，增加頸部血液循環；加上芍藥甘草湯這個天然的肌肉鬆弛劑，就緩解了長期低頭造成的肩頸僵硬。

肩頸僵硬的日常保養法

1.穴位按摩

• 風池穴：沿耳後乳突邊緣向後滑動，可在枕骨下、斜方肌外側摸到一凹陷處，可促進頭部血液循環，有效紓解肩頸的各種酸痛。

• 肩井穴：位於肩外側緣和大椎穴之中間點，主治頭項強痛，肩背疼痛，可舒緩肩頸肌肉，改善落枕、肩頸僵硬。

• 天宗穴：位於肩胛骨的正中間，可舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。

2.拉筋伸展

上斜方肌伸展

坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒

縮下巴運動

簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次

Ｙ to W運動

雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次