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講課講到聲音沙啞、情緒快炸？ 中醫師用這杯茶＋3個穴位拯救老師

9月28日是教師節。我們常說「老師辛苦了」，但老師的辛苦，很多時候就藏在每天的聲音裡。

一堂課接著一堂課，要講解、要回答問題，遇到吵鬧的班級還得提高音量；除了用嗓過度，學生不聽話、行政事務堆積、家長溝通壓力，氣也不知道要往哪裡放。喉嚨累，心也累。

從中醫來看，咽喉屬肺系，聲音的清亮與肺氣、津液的濡潤密切相關。長時間用聲、睡眠不足、教室空氣乾燥、飲食偏燥熱，都容易讓咽喉失於滋養，出現乾燥、異物感、沙啞。

而如果長期壓力大、情緒鬱悶、容易生氣或把氣往下吞，中醫則常從「肝氣鬱結」來理解。肝主疏泄，氣機不暢時，不只心情悶，也可能影響氣機升降，讓人覺得胸悶、喉嚨卡卡，甚至越講越不舒服。所以老師保養喉嚨，除了「潤」，有時候也要記得把氣順一順。

一杯「疏肝潤喉茶」作為日常參考

可以試試：

麥冬5克＋沙參5克＋佛手3克＋羅漢果1/4顆

加入600～800毫升清水，煮沸後轉小火約10～15分鐘，放溫後分次飲用。

• 麥冬、沙參：養陰生津、潤肺利咽

• 羅漢果：清熱利咽、潤肺

• 佛手：傳統上有疏肝理氣、和胃的應用

這杯茶不只是「老師專用神方」，而是提供給平常用嗓多、又容易緊繃的人作為日常飲品參考。

若容易腹瀉、腸胃敏感，或有特殊疾病、正在服藥，仍應依個人情況調整，必要時請教專業中醫師。

三個可以自己按的穴位

1.廉泉穴

• 位於下巴正中線、喉結上方的凹陷處。

• 用指腹輕柔按揉1～2分鐘，傳統上有利咽、開音的作用。

2.天突穴

• 位於胸骨上窩正中（兩側鎖骨之間的凹陷處）。

• 輕輕按揉約1分鐘，傳統上具有宣肺、利咽、化痰的作用。此處較敏感，切勿用力深壓。

3.太衝穴

• 位於足背第一、二趾骨之間，往腳背方向推，在兩骨交界附近的凹陷處。

• 按揉1～2分鐘，是中醫常用的疏肝理氣穴位。

有時候真的快被氣到冒煙了，先坐下來按一下，給情緒一個出口，也比直接開罵來得好。

日常衛教小提醒

• 適度補充溫水：不要等到口乾才喝，少量多次為宜。過冷、過熱、過甜的飲料都可能刺激咽喉。

• 減少過度用聲：下課後盡量少說話，讓聲帶有真正的休息時間。講課時可善用停頓、變化音量與語速，避免長時間高聲喊叫。

• 顧好睡眠與情緒：熬夜最傷陰液，壓力大時肝氣更易鬱結。睡前減少滑手機，給自己一點放空的時間。

• 注意環境濕度：教室若過於乾燥，可適度使用加濕器或放一盆水。

• 飲食宜潤忌燥：少吃煎炸、辛辣、燒烤；可多選擇雪梨、百合、銀耳、蜂蜜等較潤的食材。脾胃較弱者，生冷也要適量。
  

什麼時候該進一步檢查？

如果持續沙啞超過兩週，或出現吞嚥困難、明顯疼痛、痰中帶血、聲音明顯改變等情況，就不要只當成「喉嚨上火」自行處理，應先接受耳鼻喉科檢查，必要時再配合中醫調養。

老師每天把自己的聲音用來教導別人，卻常常忘了照顧自己的聲音與情緒。

今年教師節，不妨除了收下學生的一句「老師辛苦了」，也替自己留一點時間——讓喉嚨休息一下，讓情緒鬆一點，也讓那個每天辛苦站在講台上的自己，被好好照顧一下。

祝每一位老師，教師節快樂。