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立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋季的開始。雖然台灣在立秋後仍常有「秋老虎」帶來高溫，但隨著日夜溫差逐漸加大、空氣濕度下降，自然界已由「長」轉為「收」，人體也開始受到「燥邪」影響。中醫認為「秋氣通於肺」，因此立秋養生的重點在於養陰潤肺、防燥保津，為接下來的秋冬季節打好健康基礎。

立秋常見身體不適

每到立秋前後，門診常見不少民眾出現喉嚨乾癢、乾咳少痰、口乾舌燥、鼻腔乾燥、嘴唇乾裂、皮膚乾癢，甚至排便不順等症狀。過敏性鼻炎、氣喘及異位性皮膚炎患者，也容易因季節轉換而反覆發作。此外，部分民眾因日照時間改變及換季影響，自律神經調節能力下降，可能出現睡眠品質變差、疲倦、精神不濟等情形。

曾有一位四十多歲的上班族，每逢夏末秋初便反覆乾咳，夜間症狀尤其明顯，影響睡眠，卻沒有發燒或流鼻水等感冒症狀。經中醫辨證屬於「燥邪傷肺、肺陰不足」，治療上以潤肺養陰、生津止咳為原則，搭配飲食調整及生活作息改善，約兩週後乾咳明顯減輕，睡眠品質也逐漸恢復。

中醫治療立秋常見的不適，強調依體質辨證論治。若屬燥熱傷肺，以潤肺養陰、生津止咳為主；若合併過敏性鼻炎或氣喘，則兼顧補肺益氣、調節免疫；若平時容易疲倦、食慾差，則會配合健脾益氣，使津液生成充足，提升身體適應季節變化的能力，而非只是改善單一症狀。

推薦藥膳茶飲：百合雪梨潤肺茶

• 材料：百合15克、雪梨1顆、麥冬10克、枸杞10克、紅棗3顆、水1000毫升。

• 作法：雪梨切塊後與百合、麥冬、紅棗一起小火煮約30分鐘，最後加入枸杞再煮5分鐘即可。

• 功效：百合能養陰潤肺、寧心安神；雪梨可生津潤燥、止咳化痰；麥冬養陰生津；搭配枸杞、紅棗可滋養氣血，適合立秋後容易口乾、喉嚨乾癢或乾咳者日常保養。

• 提醒：若有糖尿病、腎臟病或其他慢性疾病，建議先諮詢中醫師後再飲用。

八段錦助放鬆身心

除了飲食調養，也建議養成規律運動與穴道保健的習慣。立秋後可練習八段錦第一式「雙手托天理三焦」：雙腳與肩同寬站立，雙手十指交扣置於胸前，吸氣時緩緩上舉過頭，掌心朝上向天空伸展，吐氣時再慢慢放回胸前，重複6至8次，可舒展胸廓、調暢肺氣，並有助放鬆身心。

穴位按摩助秋季養肺

平時也可按壓列缺穴（位於手腕橈側、腕橫紋上約1.5寸）及太淵穴（位於手腕掌側橈動脈搏動處），每次按壓1至2分鐘，以微痠脹感為宜，可幫助宣肺止咳、潤肺利咽；若有鼻塞、過敏性鼻炎，也可搭配按摩迎香穴（鼻翼兩側），有助改善鼻部不適。

俗話說「春夏養陽，秋冬養陰」，立秋是養陰潤肺的重要起點。只要把握節氣調整飲食、規律作息、適度運動，並依個人體質接受中醫調理，不僅能減少秋燥帶來的不適，更能提升免疫力，以更健康的狀態迎接秋冬季節。