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秋分是二十四節氣之一，通常在每年 9 月 23 日前後。此時晝夜等長，氣溫開始轉涼，空氣也逐漸乾燥。中醫認為，秋分之後應順應季節變化，重點在於養肺潤燥、保暖防寒、調整作息，幫助身體平順過渡到秋冬。

秋分前後常見以下不適

• 口乾舌燥、喉嚨癢。

• 乾咳少痰、胸悶不適。

• 鼻塞、打噴嚏、流鼻水。

• 皮膚乾燥、搔癢。

• 早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕。

若本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，症狀可能會更明顯。

秋分養生建議

• 早晚注意保暖，特別是頸部、腹部與腳踝。

• 作息規律，避免熬夜，保持充足睡眠。

• 適度運動，如散步、太極拳、八段錦或輕度伸展。

• 避免劇烈運動與大量流汗，以免耗傷津液。

• 可溫水泡腳 15 至 20 分鐘，幫助放鬆與促進循環。

• 飲食宜清潤滋養，可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。

秋分養生茶飲-百合麥冬潤肺茶

材料：

• 百合 6 克

• 麥門冬 6 克

• 少許甘草

• 熱水約 1000cc

作法：將材料加水煮約 20 分鐘，或以熱水悶泡後飲用。

功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。

※ 若脾胃較虛弱、容易腹瀉者，建議少量飲用，避免冰飲。

秋分養生穴位

• 合谷穴：位於手背第 1、第 2 掌骨間，約在第 2 掌骨橈側的中點處。

• 列缺穴：位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上 1.5 寸（約兩指寬）處。

• 尺澤穴：位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。

• 肺俞穴：位於背部，第 3 胸椎棘突下，旁開後正中線 1.5 寸（約兩橫指寬）處。

上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃

秋分保養注意事項

• 秋分後早晚溫差大，應適時增減衣物。

• 避免長時間待在過冷或過乾燥的環境。

• 若咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳持續超過 1 至 2 週，應就醫評估。

• 孕婦、慢性病患者或正在服藥者，若要使用中藥茶飲，建議先諮詢醫師或中醫師。