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在傳統中醫觀點中，夏季是陽氣最旺盛的季節，在五行中屬火，對應人體的「心」，兩者相應，當外在氣候炎熱，易使人心神浮躁，若作息與飲食不規律，身體常出現上火反應。所謂「夏長」，代表夏天是萬物生長最旺盛的時期，中醫養生強調「春夏養陽，秋冬養陰」，夏季養生核心在於「心」。

中醫認為「心為君主之官」，夏養心的原理主要體現於兩個層面：

1. 心主神明

人的情緒、思緒與睡眠品質都由心主宰。炎炎夏日，陽氣浮越，容易導致薪火過旺；當心神受到干擾時，容易出現心煩、焦躁、坐立難安、失眠多夢等情形。

2. 心主血脈

心負責推動血液在體中運行，供養全身循環。夏季高溫會使皮膚毛細管擴張，汗水流失增快，中醫認為「汗為心之液」，出汗過多易耗損心氣與心陰，進而心跳加快、口乾舌燥、疲倦、面色泛紅等，因此夏養心首重「清心火、養心陰、安神志」，保持身心穩定平和。

夏季的高溫如同外在的火，容易引發體內的心火，出現以下問題：

1. 心煩、情緒焦躁、失眠多夢：

環境炎熱擾亂內在心神，人會感到莫名火氣，無法安靜思考；且心火擾動神明，夜間會難以入睡，或者多夢易醒。

2. 長口瘡

「心開竅於舌」，心經循行的經絡有火時，往往透過舌頭表現出來，常出現舌尖紅、口角炎、潰瘍等情形。

兩茶飲幫助夏養心

針對夏季常見的心火過旺與氣陰兩虛，以下推薦兩款簡單茶飲：

蓮子百合養心茶

• 蓮子10g去心、百合10g、乾百合10g、銀耳適量

• 銀耳冷水泡30分鐘，去蒂撕小朵；銀耳與蓮子加水約1000Ml，小火煮約40分鐘至出膠質，再加入百合煮15分鐘，最後放入蜂蜜提味

• 銀耳滋陰、生津止渴，蓮子養心安神，百合清心潤肺，這款茶飲可清心火，改善煩躁失眠，減緩口乾舌燥。

麥冬生津茶

• 西洋參3g、麥門冬5g、五味子5g

• 上述三種材料放入杯中，倒入500cc沸水，悶泡15分鐘即可飲用

• 西洋參養陰補氣、麥門冬清心除煩、五味子收斂耗散心氣，可緩解陰天入流汗過多造成的疲累感，補氣生津

紅色食物養血清心

五行學說認為紅色入心，夏季多吃天然紅色食物，可以促進血液循環，幫助養血清心

1. 赤小豆：夏季去濕養心首選，可利水消腫、清熱解毒

2. 紅棗：補氣養血、安神定志，可改善夏季因心血不足導致的失眠

3. 櫻桃：鐵質含量高，味甘性溫，能補中益氣，補養心血

4. 番茄：含有豐富茄紅素，性微寒，能清熱解毒、生津止渴

穴位按摩改善夏季胸悶煩躁

當胸口悶熱、心情煩躁時，可簡單按摩以下穴位，舒緩不適

1.神門穴

• 小指延伸下來，位於手腕橫紋的凹陷處。

• 為心經原穴，以大拇指按壓3-5分鐘，可安神定志、調節神經系統，改善焦慮、失眠、心悸

2.勞宮穴

• 手掌中央偏內側，中指指尖落下的位置即為該穴

• 勞宮穴位於心包經，與「心」密切相關，可清熱瀉火，緩解心火上炎症狀，包括心煩失眠、口瘡嘴破、手心發熱等